Mam do wydania okolo 500 i chce miec odzywki na mase. waga 74, wiek 19 ,staz 10 :))) codziennie treningi po 2h na macie, trening na silowni 2/3 razy w tyg, bieganie 2 w tyg, Nie mam tendencji do tycia , mam dwa miesiace na przybranie wagi, potrzebuje czegos mocno antykatabolicznego, weglowodany ,ale tego nie wliczam. xpand [...]
zaczynam powoli sam sobie robić plan treningowy najpier chcem ustalić ćwiczenia i taktyka na rozwój określonych partii mięśni ustaliłem już: - klatke (trening niemieckich ciężarowców http://www.sfd.pl/temat148048/ - i biceps (trenig Mawashi'ego http://www.sfd.pl/temat43126/ pozostał mi triceps Więc czy ktoś z was mógłby mi polecic dobry i [...]
[...] guda 2 kajzerki razem 16,5 / 15 / 58,5 III. 12.30 kiełbasa krakowksa 2 kajzerki razem 16,5 / 13 / 58,5 IV. 16.30 domowy obiad ( zawsze inny ) razem 20 / 20 / 0 V. 19.30 20g białka i jakieś węgle 19.40-21.20 trening VI. 21.30 25g białka i makrela
[...] przez miesiąc w odcinku lędźwiowym. Przestałem wykonywac przysiady martwe ciagi itp. Minelo juz troche czasu kręgosłup czasami lekko pobolewa ale rzadko. I tu jest moje pytanie: 1) Czy wrocic do przysiadów ? Chciałbym zacząc od ciezaru 20kg wiem ze to nic ale na rozruszanie stawów będzie dobre. Co trening ciezar zwiekszac. Co o tym myslicie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] słaby wycisk;/ max ile dałem radę cisnąć na klatę na płaskiej to 62 kg;/ , serie robię 47 kilo. Bardzo chciałbym zwiększyć swój wycisk i dlatego zwracam się na to forum, mam nadzieje ze ktoś pomoże. Aktualnie robię trening na masę bez żadnej diety.W ciągu tych 6 miesięcy przytyłem około 5 kilo, nie biorę żadnych supli ani odżywek. POzdro;P
[...] partie mięśni: Biceps, triceps, plecy, klatka piersiowa, brzuch, uda, łydki - czyli praktycznie rzecz biorąc prawie wszystko. Pytanie do Was jest następujące: Jak ułożyć trening? Czy trenować po jednym dniu konkretną partię mięśni, czy też łączyć parę w jednym dniu - jeżeli tak to jakie? Czy robić dni przerwy, jeśli tak to ile? Wiecie o co mi [...]
Witam , mam pewien problem dotyczący bólu głowy. Kupiłem trening fbw z wlasna masa ciała O Kury, nie ćwiczyłem prawie 2 lata z powodu braku motywacji teraz postanowiłem wrócić jednak gdy ćwiczę to zaczyna mnie boleć glowa nawet czasami występują zawroty głowy nie wiem czego to jest skutkiem ale jest to uciążliwe bo nie da sie ćwiczyć mimo chęci. [...]
[...] skóry i muszę to jakoś zgubić bo jak stoję to jest pół biedy, a gorzej jak siadam to sam automatycznie widzę duży brzuch mimo jest to sama skóra. Siłownia odpada więc chodzę póki co na sam basen (3x w tyg. w miarę dobry trening), pomoże mi to ? Ewentualnie poproszę o jakieś ćwiczenia typu brzuszki itp + zacznę robić te bicze wodne : ) Mam 19 lat
Witam wszystkich, Chciałbym zacząć regularny trening na siłowni i mam parę pytań odnośnie niektórych spraw. Otóż sprawa wygląda tak ważę 83 kg przy wzroście 174 cm. Przez pewien czas gromadziłem tkankę tłuszczową w celu późniejszej zamiany w mieście i chciałbym się zapytać czy zgromadzone kg wystarczą do zbudowania średniej wielkości mięśni, nie [...]
[...] Moj problem jest taki, że mam dietke na masę i gdy przykłądowo spoźnie se z posiłkiem zaczynam odczówac głód. Czy to nie dizwne ? Waga: 74kg Wzrost: 173cm Aktywność: -4x trening na siłowni (masa) + 3x na tydzien treng boksu Swoją aktywnośc starałem sie zwalczyć deficytem +700kcal 74kg*24*1,3=300kcal B:2g T:1,5g WW:6g Czy z ilością moich [...]
ja mam takie pytanie czy po skończeniu cyklu na kreatynie z dextrozą które jest zarazem skończeniem cyklu HST trzeba od razu przerwać trening na około 10-14 dni czy poćwiczyć moze jeszcze troche na sucho ? Nie chcę mieć spadków zbytnio ... i jeszcze jedno pytanko - czy teraz bedzie mi trudniej nabrać masy skoro już nie bede brać kreatyny ? czy [...]
yo, chciałbym wznowić trening po opercaji, minęły juz 4 miechy i mysle o tym aby powolutku zacząć ćwiczyć, dlatego chciałbym zapytać jak sie zabezpieczyć zeby nie wyskoczyla mi przepuklina? czy pas treningowy cos pomoze?
Waga 77kg wzrost 188cm cwicze 4 razy w tyg boks 3 razy w tyg aeroby zapotrzebowanie kalorii 3200 1.Płatki owsiane 100 g + rodzynki 100 g + mleko 300 ml 0,5 % + 3 jajka 2.chleb graham 2 skibki + 2 plastry szynki + 50 g twarogu 3. chleb graham 2 skibki + 2 plastry szynki + 50 g twarogu 4.ryż 50 g + cycek kury 150 g + oliwa z oliwek 10 g + warzywa [...]
Witam, właśnie znalazłem sobie pracę na weekendy, więc w końcu będzie kasa na trening No więc szukam jakiejś grupy dla początkujących prowadzącej zajęcia z gimnastyki. Nie chodzi mi tutaj o jakiś styl dowolny, ale bardziej o typowe akrobacje. Jeśli ktoś wie o takiej grupie we Wrocławiu to proszę o info. PS. Mam strasznie słabe ręce. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Od kilku lat trenuję piłkę nożną oraz bieganie na dystans.Jednak chciał bym nabrać muskulatury nie rezygnując z ww. zajęć. Jak powinienem się za to zabrać. Treningi na siłowni rozpocząć pod kątem nabrania siły czy bardziej masę? Jednym słowem jak pogodzić jedno z drugim? Jaki trening i jaka dieta? Biegam 3 razy w tygodniu...z góry dzięki za info
[...] osiągnąłem maksymalny przeprost oraz zgięcie. Wiem, że jeszcze z 4 miesiące nie mogę grać w piłkę, ale chciałbym odbudować kondycje. Dzisiaj przebiegłem 15 minut wolnym truchtem i to było maksimum, myślałem, że wypluje płuca. Chciałbym biegać systematycznie teraz, czy mógłby mi ktoś doradzić jaki trening byłby teraz dla mnie najlepszy?
[...] kreatynę to lepiej się wysypiałem, mój organizm lepiej się regenerował, jedna gdy odstawiłem wszystko wróciło do normy, czyli byłem przemęczony i nie miałem czasem ochoty na trening. Planuję niedługo rozpocząć kolejny cykl i stąd moje pytanie, na cyklu będę przyjmował w DNT 5g i w DT 10 g kreatyny i pytanie. Czy po zakończeniu cyklu mogę jeszcze [...]
Witam was, mam 16 lat ukończone już. 182cm wzrostu i 70kg wagi. 2 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć na siłowni chodzi o trening na mase mięśniową. Klatka, triceps, biceps, barki oraz (plecy i brzuch) podczas biegania. Dzień przed rozpoczęciem treningów wycisnąłem na płaskiej ławeczce 67kg. wczoraj podczas wycieczki do Czech wycisnąłem 82.5kg Czy po [...]
Witam, jaka dieta przy clenobuterolu jest najefektywniejsza? Panują różne opinie niektórzy twierdzą, że ketogeniczna inni, że jest to najgorszy wybór i przy intensyfikacji wysiłku zarówno przez placebo jaki sam środek, więc najlepszym rozwiązaniem jest zbilansowana dieta z lekkim deficytem kcla. Trening: - 3/4x w tygodniu duże partie z małymi. [...]
